Motivele pentru care ne trezim subit în toiul noţii. 12 metode simple și eficiente care ne pot ajuta să adormim la loc
Trezitul în mijlocul nopţii nu e plăcut pentru nimeni, mai ales dacă e aproape imposibil să mai adormi la loc. Însă acest fenomen ne poate afecta sănătatea. De aceea e important să găsim soluţii pentru a adormi la loc cât mai rapid.
Te-ai trezit iar în mijlocul nopții și nu mai poți adormi? Nu ești singurul! Mulți oameni experimentează acest fenomen, iar motivele pot varia: stres, lumină, zgomote sau chiar temperatura camerei.
Problema nu este doar oboseala de a doua zi, ci și efectele pe termen lung asupra sănătății: creșterea stresului, dificultăți de concentrare și risc mai mare de boli cardiovasculare. 12 metode simple și eficiente care te pot ajuta să adormi rapid la loc.
Tehnici rapide pentru a adormi
Somnul în exces, noua problemă a tinerilor...
Ce este guta şi cum poate fi tratată
Cum ne protejăm animalele de companie de căpușe....
Paradox românesc. Consumăm de 4 ori mai multă...
În România se moare de obezitate: 13 tipuri de...
Românii, dependenți de butonul snooze. De ce nu ne...
- Respirația 4-7-8 Inspiră 4 secunde, ține aerul 7 secunde, expiră profund 8 secunde. Această tehnică calmează sistemul nervos și te relaxează.
- Nu sta în pat dacă nu poți adormi. După 15-20 de minute, ridică-te și fă ceva relaxant (citește, ascultă muzică).
- Ascultă muzică relaxantă. Sunete din natură, muzică ambientală sau clasică te pot ajuta să adormi.
- Nu te uita la ceas. Verificarea orei îți poate crește anxietatea.
- Evită telefonul sau televizorul Lumina albastră blochează producția de melatonină, hormonul somnului.
- Asigură-te că temperatura camerei este potrivită Ideal: 16-19°C – temperatura corectă ajută corpul să intre în starea de somn.
- Redu zgomotele exterioare. Folosește dopuri de urechi sau o aplicație de zgomot alb.
- Metoda "body scan". Relaxează fiecare parte a corpului, de la cap până la picioare.
- Gândește-te la ceva plictisitor. Numără oi, reamintește-ți detalii banale – creierul obosit adoarme mai ușor.
- Evită cafeina după-amiaza. Cofeina poate rămâne în sânge 6-8 ore, afectând somnul. Dacă te trezești frecvent în timpul nopții și aceste metode nu ajută, este posibil să existe o cauză medicală, precum apneea de somn sau anxietatea.
Când să consulți un medic? Dacă te trezești frecvent și nu te poți odihni bine. Dacă te simți obosit constant, indiferent cât dormi. Dacă ai dificultăți de respirație în timpul nopții.
Înapoi la Homepage
Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰
