Semnele care ne arată că anxietatea nu mai este "normală" și ce putem face ca să o gestionăm

Te-ai simțit vreodată copleșit de gânduri, cu inima bătând puternic și un nod în stomac, chiar și fără un motiv clar? Anxietatea este un răspuns natural al corpului la stres, dar când devine constantă și interferează cu viața de zi cu zi, poate indica o tulburare de anxietate.

Ce este anxietatea? Emoție normală, dar poate deveni problematică. Apare în situații de stres, dar poate persista și fără motiv clar. Poate afecta sănătatea fizică și emoțională. Anxietatea nu afectează doar mintea, ci și corpul.

Principalele semne ale anxietăţii

Vezi și

• Neliniște constantă
• Gânduri care rulează continuu despre "ce se poate întâmpla rău".
• Dificultate în relaxare,
• Senzația de "supraîncărcare mentală".
• Simptome fizice intense
• Sistemul nervos reacționează ca și cum am fi în pericol
• Ritm cardiac accelerat
• Transpirație abundentă
•  Senzație de sufocare sau lipsă de aer
• Tremurături, furnicături, dureri abdominale
• Epuizare constantă
• Probleme de concentrareâ
• Iritabilitate crescută 

Chiar și după un somn aparent suficient, corpul rămâne obosit. Mintea hiperactivă nu permite o relaxare reală. Gândurile anxioase sunt atât de invazive încât ne e greu să ne concetrăm pe sarcini simple. Se reflectă negativ în muncă, școală și viața socială.

Persoanele anxioase pot deveni mai reactive la stres, având schimbări bruște de dispoziție. Tensiunea musculară, durerile de gât, umeri, maxilarul încordat sunt semne că organismul este în "mod de alertă" constant. Dificultatea de a adormi sau trezirile frecvente în mijlocul nopții. Gânduri care rulează continuu și împiedică relaxarea. Episoade de frică extremă însoțite de dureri în piept. Senzația de pierdere a controlului. Greață, amețeli, senzație de "deconectare" de realitate.

Cum putem gestiona anxietatea 

• Exerciții fizice regulate - Sportul eliberează endorfine, ajutând la echilibrarea emoțională. Activități recomandate: mers rapid, înot, yoga.
• Tehnici de respirație și relaxare - Respirația 4-7-8: Inspiră 4 secunde, ține aerul 7 secunde, expiră 8 secunde. Ajută la calmarea rapidă a sistemului nervos.
• Limitarea alcoolului și cofeinei - Acestea pot amplifica simptomele de anxietate.
• Stabilirea unui program de somn regulat - Somnul insuficient agravează anxietatea.
• Terapie cognitiv-comportamentală - Ajută la schimbarea gândurilor negative care întrețin anxietatea.
• Sprijin social - Discuțiile cu familia, prietenii sau grupurile de suport pot reduce anxietatea.

Când să cerem ajutor? Când simptomele afectează viața zilnică, când evităm activități de frică, când atacurile de panică devin frecvente.

Înapoi la Homepage

Puteţi urmări ştirile Observator şi pe Google News şi WhatsApp! 📰